Witam! Postanowiłem zrobić to co od dawna planowałem, czyli blog treningowy. Mam nadzieję, że będziecie zainteresowani i pomożecie, gdy zajdzie taka potrzeba, oraz, że owy dziennik będzie motywacją zarówno dla mnie, jak i dla innych. Obecnie mam 18 lat( w tym roku będzie 19). Pod koniec trzeciej klasy gimnazjum zapisałem się do klubu Aikido. [...]
[...] 10, 10 Sobota: Mięśnie ud: 1.Przysiady: 12, 10, 8, 6 2.Unoszenie nóg na ławeczce: 12, 10, 8 3.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu: 12, 10, 8 Łydki: 1. Wspięcia na palcach trening z muscle Przedramie na każdym treningu prócz czwartku, i brzuch abs. Ogólnie jestem zadowolony, tylko jakoś bicepsa nie mogę ruszyć nawet jak zmniejszałem ilość serii [...]
czy to jest dobry trening na mase Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH [...]
Ułożyłem sobie trening ale chiałem was zapytać o zdanie, i co byście ewentualnie w nim zmienili, głownie chciałbym się nastawić na barki ponieważ to vhyba moja nasłabsz strona. PONIEDZIAŁEK: wolne WTOREK: -barki wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, [...]
Mam 18 lat, 185 cm. 63 kg, zaczynam dopiero z siłownią, chciałbym przybrać na masie i mam pytanie do Was czy jest to dobry trening na początek? Mój plan do oceny: Plan treningowy I. Poniedziałek: Plecy -sciaganie drążka do klatki piersiowej 2x15 -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie typu hammer [...]
Witam wszystkich, mam pytanie jaki trening jest najlepszy żeby zrobić rzeźbę/redukcję i przyrost siły(jeśli jest to możliwe). Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - aeroby(rowerek, [...]
[...] godzinach). Obiad u mnie w domu jest o godzinie 18-19(lub wcale go nie ma oboje rodziców pracują do 18). Chciałbym prosić o podanie jakiejś diety odchudzającej, gdzie przed treningiem zjadł bym coś innego niż mięso z kurczaka.(Robienie obiadu dla siebie samego nie opłaca mi się pod względem czasowym, a po za tym nie za dobry ze mnie kucharz ;]) [...]
Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]
[...] Śniadanie 7.00 2 duże jajka lub miska płatek owsianych czyli 200 g płatek i 300 ml mleka Śniadanie 2 10.00 5 kromek chleba razowego z serkiem lub szynka Posiłek przed treningowy 13.00 Mysie jakiś gainer Trening 15.00 16.00 jakiś gainer Obiad 17.00 200 g ryżu białego do tego mięso pierś z kurczaka lub cos innego 19.30 130 g tuńczyka w [...]
Witam, jak w temacie koncze wlasnie mój cykl (wogole pierwszy jakikolwiek) z enana phoenixa (stezenie 1ml=250mg), wygladal on tak: 1-5 250mg e5d 6-10 250mg e4d Mialem leciec domyslnie dawki po 200, ale ze ten phoniex mial wlasnie takie stezenie to zrobilem po 250. I teraz pytanie o odblok. Jestem wlasnie w ost tygodniu, odpalilem dzisiaj [...]
Prsoze o pomoc w ulozeniu diety, siedze kilka godzin nad tym i wydaej mi sie ze nie jest ok ta dieta. Moze znajdzie sie ktos komu sie bedzie chcialo sprawdzic czy dobrze to wszystko policzylem, chodzi mi zarowno o zapotrzebowanie jak i o same posilki. Przy takiej ilosci jedzenie strasznie malo tego wychodzi Wiek: 19 lat Plec: Mezczyzna ENDOMORFIK [...]
Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]
Siema. Mam pewna sprawe a wlasciwie problem... Na Siłownie chodziłem jakies 2 lata temu, dosyc intensywnie przez okres roku. Miałem około 2 lat przerwy i teraz wznowiłem treningi. Co mnie strasznie nie pokoi to spory zastój. Od jakiegos roku nie mialem jakiegos treningu silowego, tzn. biegałem sporo i grałem w noge w klubie wiec trening raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, oto mój trening który chce pociągnąć jakieś 6 tyg. później zrobię trochę przerwy i może jakiś inny, tylko nie wiem jaki czy może 3x w tygodniu całe ciało, czy przez jakiś czas sam drążek przysiady pompki i brzuszki na skosie ?? Proszę o podpowiedzi. Cel to przede wszystkim masa i siła, waga była 68 teraz jest jakieś 74 kg 18 lat wzrost [...]
[...] plus. Trening: Ćwiczę od niedawna w domu na sprzęcie, który posiadam: drążek, worek, sztanga i ławeczka, no i ,koniec sztangi, którego jeszcze nie użytkowałem. Za rospisanie treningu też w najbliższym czasie się wezmę. Od marca dojdą mi trenningi dodatkowo 3-5 razy w tygodniu boksu i muay Thai. Sumplementy, które posiadam: Omega 3 Olimp vita [...]
[...] dawniej fastfood teraz dieta jak wyrzej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bd brak dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyrzej rozpisałem swoj trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: żadne
[...] doszło. Fakt, po redukcji został strach przed zalaniem, ale te porównanie dało mi do myślenia czy oby nie tracę czasu i mięśni które zbudowałbym w tym czasie, a może przy treningu 2xtyg nie ma co oczekiwać lepszych efektów bez zalewania się. Redukcję zakończyłem na 1800 kcal, moje 0 kaloryczne wyszło mi z obserwacji 2600 kcal. Teraz jestem na [...]
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10505297_777475658940791_5888891072624305886_n.jpg Serdecznie zapraszamy na treningi sztuk walki w tradycyjnym, chińskim systemie Leung Ting Wing Tsun Kung Fu, które rozpoczynamy od września w Rzeszowie! Wing Tsun wyróżnia się na tle innych styli kung fu naciskiem na praktyczne zastosowanie [...]
